ダイエット（食以外編）

04/10/8

いーだろーこれ、いーだろーこれ、いーだろーこれこれー。

なんだそれは。どーも、うらめしやのTです。ちょっと今、夜中で食編かいて、壊れ気味ですが続けます。

食編では食について、要するに方法論についてかきました。私はダイエット経験者ですがそういうテクニックよりはむしろ、

動機の方が重要、そして持続には必要と思います。

私がダイエットをするきっかけとなったのは、あまりはっきりとは覚えてませんが1kg位何かのきっかけで痩せたというのが

私の減量の始まりだった気がします。そういう時はたいがい空腹を経ていると思います。食欲とは面白いもので食べれば

食べるほど増え、食べなければ食べたいほどなくなってくるものです。

だから1〜2キロ何かのきっかけで痩せた時つまり一時的に物を口にしなかった時は絶好のチャンスということです。

私の場合は何だったか今思い出すと、あ〜浮かんできました。たぶんバス代をケチるために2時間くらい歩いて帰り、

久しぶりに長時間歩いたことで少し体重が減ったこと、あと歩いたことでセロトニンが出てあまり食べなくて良い状態で1K位痩

せたことがきっかけだと思います。痩せたと言うよりは水分が飛ばされたということでしょう。

今5分前に、何年か前のディテールを思い出しましたがなんとちっぽけな、そしてなんとたあいのない偶然でしょうか。

これが10数キロ減量のきっかけです。痩せたいから痩せようでなく、1キロ痩せたから持続しようという自然にスタートライン

を切っていたことが重要なんだと思います。

だから、例えばかぜで寝込んで食欲がなく痩せた。身体測定があり痩せた。異性に振られ食欲がなくやせた。

酒の飲みすぎで気持ち悪くて食欲がなくやせた。これらは絶好の機会だと思います。

きっかけについて書きましたが、それと同時に重要なのは動機です。私がそのきっかけに出会った頃いくつかのif もしも

を想像しました。

もし痩せたら・・・・もちろん・もてるんだろうか他に・色んな自信が湧くのでは？・もしかしたら何かの可能性を失ってるのでは？

・集中力があがるんではないだろうか？そういういくつかの疑問があり、それを解きたかった。

いやーその頃から、知りたい虫だったんですね。それがうまくマッチし成功したと言う運びになります。

別に痩せる動機がないのにやせる必要もありません。疑問に思わないのは十分満たされてると言うことですから。

ここまで書きましたが、なんか頭がボーっとしてます。わかりにくくてすんまsun.

ではここからまた方法論にてんかーん。

・なぜ太るかは、原則としては消費カロリーより摂取カロリーが上回るからです。　　

消費カロリーは、基礎代謝（何もしなくても体を維持するために必要なエネルギー）＋食べることにより発生するエネルギー　　　　　　　　　　　　

（詳しい名前は忘れました。）＋行動することにより発生するエネルギー（ここも忘れました）

・体温を上げる。評価4。

お茶を飲む、運動する、物を食べる。脂肪が燃焼されています。体温を上げるには基礎代謝の部分　　　　　　　　　　　　　　　

つまり筋肉をつけることにより効果が増します。腹、足、胸、背、などの大きい筋肉を鍛えることにより

効率化するでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　

また、新陳代謝をよくすることにより体温が上がるでしょう。血液の流れを良くする。風呂に長く入る

などで活性化するでしょう。

・腹式呼吸。評価3。

腹式呼吸することにより酸素を取り入れ燃焼しやすくするでしょう。また、注意してやることで　　　　　　　　　　　

腹筋も鍛えられるでしょう。また、リズム運動なのでセロトニンも分泌されるでしょう。　　　　　　　　　　　　

ただ、忘れやすいのが難点。

・よくかむ。評価3。

時間をかけて食べることにより満腹感が強まります。そして、消化が良いので太りにくいかもしれません。

・お通じを良くする。評価4。

やはり便通が悪いとやせにくいです。繊維、運動、水分が大事です。詳しくはまた別個に発表する予定です。

・風呂。評価4。

風呂に一定時間はいることにより新陳代謝および消費を手助けします。ウオーキングより

消費カロリー自体は高いとの噂。・筋トレ。評価4。無酸素運動。消費カロリー自体は少ないものの、

基礎代謝アップには効果大。ダンベルとかがいいかも。

・バーム＋有酸素運動。評価4。効果は試せばわかります。

・カロリー計算。評価5。

ついにきました唯一の評価5です。これぞ竹中肉体改革の本丸といっても過言ではありません。

1Kg 増加するには7200 ｋcal 必要と言います。20代男性は普通に働いたり、学校に行ったりすれば

1日2500k 消費すると思います。ですから僕の場合は仮に1日2000k 摂取したら500マイナスにします。

これが一ヶ月続くとします。500*30 で15000k 消費することになります。約2キロやせることになります。

これを半年続ければ12k 痩せる計算になります。

500k というのはわずかなものです。ご飯一杯にとりの照り焼き、おひたしでそれくらいになります。

菓子パン一個でそれくらいになるのもあるでしょう。何がいいたいかというとそれくらいで月2k位

増えたり減ったりすると言うことです。だからこそ毎日記録し計算すると言うのが重要になってきます。

気にせずにいたら知らない間にと言う人も結構いるんではないでしょうか。

また、僕の場合は運動したりすると、例えば1時間歩いたとすると-100k とか加算したりします。

アバウトでいいんです。要は確認ですから。でも僕の場合はこれでほぼ計算通りに減少します。

仮に数値が合わなくても微調整で何とかなります。

この記録の作業でいい点は習慣化するということです。そのうち頭の中で数値が計算され

料理を見るたびにカロリーがいくつなのかあなたの良い頭がそろばん勘定をはじめるでしょう。

そうなれば暴食予防にもなります。

余談ですが僕はずっと続けています。ゆいいつ記録してなかった時に3ヶ月くらいで5k位増えました。

しかしつけ始めてからまた徐々に減り始めてます。

以上、食以外編でした。とんとろくいてー。

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